你習慣開燈睡還是關燈睡？這種小習慣，其實對我們身體有異想不到的影響。開燈睡會影響睡眠感覺很有道理，但你知道開燈睡會讓我們發胖嗎？
我們現在常用的LED燈，是在藍燈上加上一層黃色螢光塗層後產生白光。因為這樣，LED燈裡面所含的藍光比起其他種類燈泡都來得多。因為省電所以LED燈早就出現在各種地方，電視，手機，ipad，室內的燈，戶外的燈等等。
除了媽媽常常叫你不要一直看手機，會得青光眼之外，手機發出的藍光還會擾亂生理現象。等一下。下次他們要是還再叫你不要用手機的時候，你就跟他們說你，不要膚淺了，其實你房間裡面的LED燈也都會發出藍光，我都冒著生命危險晚上待在在家了，手機有什麼好害怕？
白天的時候，藍光讓我們更專注，心情愉悅，增快我們反應時間，但日落之後會讓我們睡眠失調，還有可能造成肥胖，心臟病和糖尿病。
但是，怕胖的人和糖尿病患者要特別注意了。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27981356
我們體內的能量平衡，是身體的內分泌根據我們照光的時間來同步的。為什麼呢，因為我們花了幾百萬年前從猿人進化到人類，而我們燈泡出現在人類文明時間還不到200年，我們的身體還以爲我們在沒有光的地方活著。
我們的生理時鐘很好心的想幫助我們生存，所以根據我們有光的時間來預測食物來源和睡覺時間。只要你身體接收到光的訊號，身體都會想，啊，外面天還亮，你還有時間可以出去打獵，讓我來幫你增加你的飢餓感讓你有動力去覓食吧，打獵的時候，讓我降低你能量消耗率所以你比較不會中途就倒下，最後當然要讓你不能輕易睡著，萬一被山豬攻擊死了怎麼辦。
科學家發現晚上開燈開燈會讓我們想吃東西，所以也會讓我們發胖。
B-roll high light “These data are relevant to the coincidence between increasing use of light at night and obesity in humans.”
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20937863/
準確的說，讓我們多吃進26%的食物然後減少13%能量消耗。
Highlight food intake +26% energy expenditure -13%
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23303208/
所以親愛的生理時鐘，會讓你想吃，燃燒不掉多餘熱量然後又讓你睡不著覺。完全就是一個逼死減肥人的概念。
此外，藍光不僅會增加胰島素阻抗，讓我們無法好好搬運葡萄糖到他該去的地方，因此增加罹患糖尿病的風險外，糖尿病患者因為本身褪黑激素分泌量就比較少了，光的干擾會比一般人造成更大傷害。
總之，睡前盡量讓房間保持暗一點，如果真的晚上真的很怕上廁所跌倒，需要燈，可以使用比較暗的紅色燈代替，紅光相較之下比較不會干擾褪黑激素分泌。睡不好會讓我們吃更多，容易得糖尿病和心臟疾病。尤其是有兩歲以下小朋友的家長，開夜燈睡的小孩比起完全不開燈的小孩更容易近視喔。
所以，睡覺請關燈，關燈好睡覺
