常覺得寂寞孤單覺得冷嗎？這種感覺不是只有發生在一個人的時候。和沒有愛的另一半睡在同一張床上，會議室裡滿滿的同事都不接受你的意見，回到家狗最先奔向你爸爸，早餐店老闆娘叫所有人帥哥但卻跟你說先生早？都是一些很令人覺得孤單的時刻。
孤單感可能隨時會來，然後在你做其他事情時跑走。自己一個人的時候也比較容易覺得孤單。但孤獨也和獨處不同。獨處是自願的，而且你覺得很輕鬆。很多內向的人喜歡獨處，他們靠獨處來充電。
如果你超過一個禮拜都有孤單的感覺的時候，我們可以怎麼做讓日子更好過。
首先，你覺得孤獨是負面的嗎？
科學家從fMRI功能性核磁共振上面發現，你被拒絕的時候和你覺得孤單的時候，大腦裡面亮的部位是一樣的。也就是說，大腦認為孤單就像是和被刺一刀一樣難受，所以對大腦來說身體和心理的痛都是痛。但這樣的設定對人有什麼好處呢？
讓我們又回到很久很久以前吧。人是社交動物，這是很久前被傳到現在的生存之道。所以人感覺孤單的時候，其實就是很可能正被被團體拒絕。因為不喜歡這種感覺，就會想去做點什麼改變。
在遠古的時候，團體生活比自己一個人的存活率高很多。為了不要被群體排除在外，你不得不多花點心思維持和他人的關係。所以孤單其實是一種好的警告，好的機會。它告訴你，誒你重要的社交連結或許有危險了，你和家人，朋友的關係還好嗎？和情人間出了什麼問題嗎？
大家對於自己的孤獨多半難以啟齒。好像說自己孤獨就間表示了自己不夠好所以不被接受，因為不被人喜歡所以被排斥在外。
難道交不到男朋友是我的錯嗎？恩，網路上很多在探討交不到男女朋友的。但有沒有可能你整天宅在家裡追劇，還抱怨為什麼外送的人長得不像李敏鎬。
就算有，真的也先不要騷擾他。
偉倫：可是我沒有在追劇還是交不到男朋友啊
你先看看自己是不是個性不好，連這樣都要生氣。
總之，2008年有人探討了人類把孤獨分成三層來探討。
第一層是社交斷線。
每個人都有被社會接納和連結的基本需求，就像耐餓程度一樣，有些人高有些人低 。你有看過
Cast Away浩劫重生嗎，tom hanks被迫在無人島生存，他唯一的朋友是顆叫Wilson的排球。他一定會覺得孤獨的，因為島上根本沒人，基本人與人之間的需求就像被關在單人牢房一樣無法被滿足。
但如果你是(The Office裡面的Kelly)無時無刻都要別人的關注。實際上就比較難達到，你就會比較容易覺得孤獨。但這兩者不變的是，我們都有基本需求。
第二種是孤立時候的自我調節能力。
當感覺孤單的浪潮來的時候，你能不能帶著自己衝過這個浪，好詩情畫意。白話一點就是，你能不能在不批評自己和別人的時候，好好整理自己面對孤單。 孤單的感覺會像海浪一樣來了又走了，你能否在這個循環裡找到棲身之處。
第三點是了解心理表徵和對他人的寄望。
心理表徵有點難解釋，在這邊的話我想就是，你這樣做，這樣感覺並不代表你就是那樣的人。
這非常重要，你覺得你很孤單，但這不代表你不值得被愛或是你沒人要。你再怎麼胖，阿嬤都還看得到你被完全遮住的肋骨。
很容易覺得寂寞的人，有可能同時也容易覺得他們為了交朋友做了很多事，但怎麼還是找不到歸屬感，甚至覺得沒有得到別人好好的回應。久而久之，會覺得有點氣這個世界。
其實往深處一點看，必須先從自己開始。有可能你覺得是因為自己不夠好，所以別人不要你，你感受到的其實是覺得自己不好的羞愧感。但你真的沒有那麼不好。
有可能你自己一個人太久了，你對於再次和人坦誠相見感到害怕。你嘴上說要連結，身體上因為害怕所以做的都是讓人走更遠的舉動。
舉個獨居老人的例子，有個80歲男子，身體很硬朗但脾氣也一樣硬。他宣稱自己不需要任何人幫忙，他一輩子都是靠自己現在也不例外。小孩帶孫子來看他，他也是會大聲嚷嚷叫他們吃完飯就趕快回家，他不喜歡吵鬧。但其實你在他房間會看到小孩子的照片。他其實是會想他們的。獨居老人的心情很複雜，不是只有單一種感覺，但我想你大概能說出他的幾種心情。可能是從小生長的背景沒有教他表達愛，有不安全感，不想覺得自己是負擔，或是心底害怕被拋棄不如直接先推開人家。
這些都有可能，你們懂我的意思。
你不要覺得你不是老人比較不孤單，搬到一個新環境，親人離開，人生有重大改變都是孤單來襲的時候。
UCLA做了一個孤獨量表問卷發現，20歲的人比30歲感到孤單，最不孤單其實是戰後嬰兒潮的銀髮族。畢竟他們不是在有網路的環境長大的人，他們為了要和人連結要做很多你很難想像的苦工，比如說要用手寫信，或走到電話亭打電話。
同時他們有些人也很幸運的，不太會用智慧型手機。要分享孫子的照片，需要活人去存到他們手機裡，然後一週後在朋友的聚會中拿出手機，找出照片來傳閱。這真是件幸福的事。對年輕人來說，一切都來得很快，我現在照一張，傳去群組，結束。很快，但就是少了人味。
也因此，美國調查發現從1970年有11%的人常常覺得孤單到現在45%的人常常覺得孤單。
1970年，我猜你們都還沒出生呢。
社群媒體為我們帶來很多朋友的假象，但那些按讚數終究沒辦法代替活人之間的互動。
所以如果你覺得孤獨，那沒有不好，把這個當成一個機會。
心理影響生理，長期覺得孤獨也會造成健康問題，心血管疾病，記憶力減退，腦部退化等等。所以讓我們一起好好面對它。
你可以看看自己生活圈是不是哪裡出了問題，想辦法去修好它。該婚姻諮商去婚姻諮商，該表達自己要學著表達。重新提升跟活人相處時候的質量，你不能沒有付出心力維持關係，但有需求的時候卻要別人給你。 增加有意義的活人互動，會讓我們很難感到孤單。
適自己狀況走出舒適圈，定時找朋友出來聚會吧。好朋友不用多，一兩個真心的就很夠了。然後真正花時間傾聽你的朋友，
對於在遠方很久沒聯絡的朋友，傳個簡訊問候，通常都會得到開心的回應。
偶爾去做做義工，你會發現這個世界很多人需要你。
最後，練習獨處吧。人活著是自己一個人出來，你不要跟我說你是雙胞胎，我真的很難跟你聊。
人最後閉上眼死亡也是一個人，面對自己的時候能感到很愉快很平靜，是很厲害的修煉。
那今天就這樣啦！我這邊提供一個中文版孤獨量表的連結，做個小測驗讓我知道你們過得好不好。
孤獨量表
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