你有什麼希望很想達成嗎？又或是什麼壞習慣很想改嗎？從很清楚知道不可以，到無意識的壞習慣。不管是一直離不開劈腿男友，愛吃宵夜，不運動，愛拖延，月底就花光薪水或是晚上時間到了但就是不去睡。這些都是可以用方法脫離的習慣。
要想改變習慣，你要先了解習慣怎麼形成的。很多時候我們知道問題，但卻不清楚到底問題怎麼發生的，所以也不知道怎麼去面對處理。
快思慢想這本書裡不斷提到，我們腦中有兩種系統，反射性直覺思考 / 要花時間的理性思考系統。因為我們有被兩種腦主宰，理性腦負責判斷對錯，當你做出那些你不想要的行為的時候，多半是你的直覺腦在控制，而理性腦一次只能判斷一件事，當你在思考剛剛為什麼吵架的時候，你的理性腦沒有多餘心力去控制你的直覺腦，去放下那包零食。
要改掉這件事，反而不是在訓練理性腦更強壯，而是訓練自己的直覺腦可以直覺地做出對的判斷，偵測到問題而遠離問題。
值得慶幸的是，我們的大腦是可以改變的，你可以藉由經驗改變大腦連結。
新的腦細胞一直不斷長出來，我們學習新事物的時候，細胞不斷產生新連結。而壞習慣，其實就像對前男友的記憶一樣，在頭腦裡的神經連結佔有一席之地。但是可以被取代掉的。
我們一天當中大概有40%的事情，是不需要經由大腦做決定的習慣，早起後刷牙洗臉，吃早餐，開始你的一天。你在無意識的狀態下做了大大小小的決定，重要的是，這些不經意的小小習慣，可能隱藏一些，不好的習慣。
比如你刷牙前後左右只刷30秒，牙菌斑都還沒刷掉你就開始漱口了，但這個習慣已經自動導航20年，所以你每次檢查都會發現新的蛀牙。很無奈，但這種就是自動導航小小壞習慣。
比較複雜的習慣，像那些讓你愉快的事情比如購物，賭博，抽菸，不需要讓你活得更好，只要能刺激你腦類原始的獎勵中樞，能讓你大噴多巴胺的，就容易變成一種習慣。
當然，因為你是已經進化的人類，你可以用你理性腦也就是意志力來抵抗，但意志力像肌肉，用久了會沒力，而且單用意志力真的太壯烈。
生活中各種食物的照片，影片，味道(IG youtube)，都在刺激你的獎勵系統，你用意志力堅持不吃，長期下來減肥會失敗。反而沒在刻意節食，偶爾大吃的人，他們比較不會有自我控制的問題。 因為，節食會讓你壓力賀爾蒙可體松上升，你用意志力不吃，反而會讓你因為壓力大而暴食。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11058476/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368473/
達特茅斯大學這篇總結了幾十篇論文。結論就是靠意志力不吃東西減肥，你會越減越肥。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5460048/
既然無法靠意志力，你只好試著去改變習慣。
紐約時報記者和超級暢銷書作家Charles Duhigg The power of habit 要改掉習慣的黃金定律，就是
• 保留原有的cue(trigger) 時間 地點 壓力 情緒改變 甚至別人影響等等 開始習慣的訊號
• 保留原有的獎勵
• 帶加入一個新路徑來取代原有的習慣
最後就是不斷重複，到這變成你的新習慣。
比如晚上10點之後就想吃宵夜看youtube，原有的trigger是晚上10點不變，你可以選擇去喝一小杯牛奶後，刷牙洗澡(加入新路徑)，之後看youtube，保持原有獎勵。重複到你已經習慣了，你就替代掉宵夜了。
其實最難的一步就是理性腦自我覺察，發現到底是什麼觸發你的習慣，一旦有這個認知，你就比較容易改變那個習慣。
