你知道自己的生理時鐘類型嗎？ 你是早起精神好的人，還是早醒要你命的那種？
當然了，你要是是一個自給自足的農夫，你每天愛怎樣早睡早起或晚睡晚起都不會影響太多。但工業化之後，我們活在一個需要跟人群交流的社會裡，社會運作要正常需要大家對時間有共識。比如不成文的商店開店時間，或是大致上已規範化的上班上學時間等等。但是大家有沒有想過，這些社會時間表其實不一定適合自己。
一直以來大家都隱約知道自己大概喜歡早起或睡晚一點。直到2003慕尼黑大學教授Till Rosenberg一位非常著名研究睡眠的科學家，大量地使用Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ)慕尼黑生理時鐘問卷來深入量化，https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12568247 有興趣的人自己去google找一下自己類型。
他把人類分出3種類型。早(EC Early chronotype)晚(LC late chronotype)和中間(IC intermediate chronotype)。我們就叫他們早鳥，夜貓子和中間型吧。因為社會的時間表，大致上之符合早鳥們，所以社會時間表只影響到夜貓子和中間型的人，他們在週間因為上班上學就累積了睡眠債，尤其是本身是夜貓子但有一份“正常”朝九晚五的生活，因為和本身時鐘差異最大，更是社會時間的受害者，他們長期睡眠不足，放假時需要多睡許多小時才能平衡。然後，然後這種生理時間和社會時間不一致所造成的社交時差，讓他們更容易有新陳代謝問題和肥胖。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578422
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25601363
而夜貓子因為長期時差和睡眠失調在所有年齡裡面，也是抽菸喝酒比例最多的。https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S105381191300921X#! 科學家強烈建議，為顧及所有3類型人的需求，應該彈性根據生理時鐘類型來調整上班和上學的時間。
但我想，亞洲社會發生這件事的時候，我應該不在這世界上了。
總之，這些生理時鐘類型影響你喜歡早起或是熬夜，不是像生活態度一樣可以輕鬆改變。媽你聽到了嗎，我不是懶，是社會強迫我要早起，我是受害者。
這些生理時鐘類型是受到基因，性別，年齡和環境控制。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16687322 既然你沒辦法控制你是什麼型，你媽媽和老闆也覺得你所說的夜貓子型生理時鐘是在練肖話，你只好控制怎麼好好了解自己的生理時鐘類型，然後在對的時間睡覺和對的時間做決定。比如，某些大型考試或面試可以讓你自己選時間，早鳥不要選下午，夜貓子不要選早上。
最後補充一點，人為性的週末時差。因為週間覺得都在上學上班，星期五晚上決定要晚點睡然後利用週末補眠。兩天下來，你反而多了半小時時差，https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11322709 而這半小時就會讓星期一早上起來更加痛苦。
那週末社交時差該怎麼調整呢？早上假日補眠但是起床時間跟平日比起來，不要多過2小時，比如說平常7點起床，週末最好不要睡超過9點。然後一起床就，把窗簾拉開，照照太陽，把自己想像成植物，重設一下。晚上也會讓你更好入睡。
