你有沒有難過但不知道真正原因？ 大家突然很生氣，所以也跟著生氣。你有沒有覺得人真的太複雜了，所以乾脆轉頭去做代辦事項。
你有沒有對自己為什麼會這樣想，那樣做。你會花時間了解自己嗎？你會去分辨此刻的狀態，是自己還是身邊的人的情緒嗎？
這一連串問題，再一年前對我非常陌生。這是我開始諮商之後才開始問自己的問題。
和大家分享更多之前，我想先分享我摸索的過程，或許你們也可以得到一些體會。
如果問大家情緒有哪幾種，你可能可以輕易列出10幾個。
但我對於自己表達出的情緒，卻有點陌生。幾年前，某次聊天中有人問我，你不覺得他是因為沒有安全感所以才這樣做，其實我有點覺得不捨，那你現在感覺怎樣？
我聽完之後腦海一片空白，也回答不出什麼。因為從小到大，其實沒有人會問我現在有什麼感覺。都是被問有沒有吃飽而已。
爺爺奶奶沒有這樣問爸媽，他們也沒這樣問我，學校沒有特別教。這在我家中，不是一個常見的話題，所以我自動的也沒有要跟家人開啟這個話題。但其實不認識自己情緒其實也等於不認識自己，所以我就在一路以不認識自己的狀態下活到30歲。
如果你很年輕，越早分辨認識自己的情緒越好，這才是人生必修課。如果你已經不再年輕，認識自己也不嫌晚。
不要像我之前一樣，不管自己或是別人的感覺都像是另一個世界的東西，我只會做事做事做事，像一個機器人的在生活。不對，機器人可能都比我瞭解我自己的狀態。當時的我，在人際關係迷路了，但連羅盤都沒有。
在看情緒諮商之前，我是哭不出來的。心理師問我為什麼難過哭不出來，我只是回答，我哭不出來，沒有感覺。一個和外在斷線的感覺。國中的時候，我奶奶過世，我只記得有一種很陌生悶悶的感覺。我問我爸爸說，奶奶身體是不是變涼了，但一滴眼淚都沒有留過。這個悲傷，延遲了20多年才被我自己重新打開，讓我終於哭出來了。
諮商幾次之後，我才慢慢感受到我有感覺。但我把自己的感受封閉太久，久到其實有感覺，我也感應不到。但沒有人會注意到這點，因為從小到大，我在課業上，工作上，社交上都沒有問題，應該說沒有犯什麼大錯，所以沒人注意到。
直到我發現了，自己最大的問題。而自從有了這個發現後，也整個讓我焦慮到不行。原來這個世界運作方式，和我以為的差這麼多。我等於是要重新學一次做人。講到這邊，我還是覺得自己有點誇張，這不是很好的人生範本，也希望你不要跟我一樣。
以前戀愛時，吵架後，分手後，對我來說最困難的事，就是分不清楚難過是哪裡來的。我知道我難過，但我不認識它。也沒有好好的深入分析，到底是為什麼難過。可能分手大家都會難過吧，我唯一知道的是，難過應該是個正常反應。從小到大，我媽會跟我說，要勇敢。所以我一路都很勇敢，但能勇敢的原因，很有可能是我一直沒用什麼情緒的面對事情。
就好像一個沒有痛覺的人，可以很勇敢的去拿很燙的東西一樣。因為沒看到後果。
所以面對這種不舒服的感覺，我用了一般青年最常用的方式，好啦，不要把一般青年拉下水。我會直接把自己身上不好的情緒，轉移發洩在別人身上，怪別人激起我不好的情緒。我沒有想過要好好了解自己為什麼難過，我只想讓這種不好的感覺不見。
吃東西，購物，把自己埋進工作裡都是逃避的好方法。一直以來我覺得時間會淡化一切，畢竟遇到過不開心的事，戀愛分手，過一段時間就好了。殊不知，這些東西就像消化不完全的宿便，會一直毒害自己的人生。
直到我的小孩出生，我身上出現了很強烈的感覺，母愛。那種感覺既強烈又陌生。為了兒子，我開始了了解自己的旅程。
雖然，不認識自己的人，還是可以愛人。但比較像瞎子摸象。我想要理解那個母愛是什麼，我想要生理和心理非常同步的去愛我的孩子。
我可以滔滔不絕地跟你說生理現象，說你可以靠刺激頭腦的某個部位來讓你產生某種情緒。但這我想可以緩緩，之後再說。因為了解拉肚子的原因，比了解大腸小腸的位置更重要。
不瞞你說，我的這個旅程才開始大概3年但我很有慧根。所以讓我小小的整理我數不清的諮商和書籍中學習到的，整理變成三個幼稚園版的步驟。
1.
首先情緒來的時候，你身體會第一個反應。你可能在憋氣，握拳，肌肉緊繃，血液往腦門沖，全身緊繃呼吸不過來，所以再你要躲開那種感覺之前，先抓自己回來。
不管是哪一種情緒，你可以先從生理反應察覺，你現在的情緒。並不是每一種情緒都像怒氣一樣強烈，挫折感，無助，或需從胸悶的當下，生理比心理現象比較好觀察到。當你察覺到生理現象時，說出來會更能幫助你感受到。 我現在感覺胸口很悶，臉燙燙的
因為頭腦不容易分辨是身體還是心理的不舒服。
而我們也會想要逃離讓自己不舒服的情緒，因為對身體來說，那就是不舒服的生理反應。幸好，這種生化反應海浪，90秒之後會開始消失，感受都是暫時的。像海浪一樣，會再回來，也會再走。
2.
增加形容情緒感覺的詞彙，並且確定自己知道這些字面意義是什麼。悲傷，無助，羞恥，覺得丟臉，挫折，失望？對，我之前是連這種基本能力都沒有的。沒錯，你很有可能知道你知道這是什麼意思。但其實你沒有跟感受連在一起過。
感覺來的時候問自己，這是什麼感覺？找出原因。每一種情緒都是傳遞訊息 妳覺得這個情緒要傳遞給你的訊息是什麼? 每種情緒都是一個數據，就算找不到原因，沒有原因也沒關係。
失望，悲傷帶點無助和羞恥嗎。好，那是為什麼呢？
這不會是個簡單的過程。而且需要很多練習。
3.
完全理解那個感覺背後的原因之後，隨之而來的豁然開朗，是很難形容的全身都鬆開來的感受。
大腦很喜歡聽解釋，合理的解釋更會讓你豁然開朗。
能順利把情緒像謎題一樣拆解，冷靜下來收集更多資訊，能夠讓你更容易分辨這是自己的情緒還是別人的情緒。情緒在我們感受完之後會離開，所以讓自己願意和那些生理反應相處一下。因為那都是一部分的自己
經過重複不段的練習，我總算也對自己的情緒智商有多一點的信心。
所以在工作上和關係中，也更容易不要讓情緒影響自己的決定。
說，永遠比說得容易。中文說別人情緒化是負面的形容詞，但你覺得情緒對人生是加分還是扣分呢？
這些感覺可以讓你開心，也可以讓你不舒服。如果沒有情緒，分手不會心痛，從高處往下看不會怕，但玩耍時不會開心，對興趣不會有熱誠。
既然這些感覺一路追隨我們到現在都沒有被演化淘汰，雖然看不到摸不到，但這個生理和心理現象真的很值得變成學校必須教的事。
希望大家都能輕鬆駕馭情緒。
